如何提高高三学生的心理素质

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点击次数:192 更新时间:2018年11月19日09:57:03 打印此页 关闭

相信每个经历了高三的人都会对那一年记忆深刻,挑灯夜读,披星戴月,被卷子包围,所有这些都是因为一场非比寻常的考试——高考。这是每个学生学生生涯的转折,这个关键的时刻也是心理问题高发时期。以下列举一些考生可能遇到的常见的心理问题解决方法。

  1、考生一想到高考就呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张。还没有进入到最后冲刺阶段,甚至刚刚进入高三备考阶段,有些考生一听到高考或与其相关的事情就无法控制地呼吸加快,心跳加剧,这是对高考过于敏感了。在这种情况下,建议家长督促考生找一两件高兴的事情去做,或者让其有意识地做一些家务,分散注意力。让其陪自己散散步,适当的与其同学交流,讲述一些发生在身边愉快的事情。

  2、考生一想到考试就感到自己一定不行,非常没有前途。这是因为过度紧张而造成的考生自信心不足。最显著的表现就是,一旦不谈及考试的内容,考生就没有这么强烈的自卑情绪。在这种情况下,家长要叮嘱考生,首先要把基础知识掌握好,确保在知识上不出大问题。要教导孩子积极暗示的方法,比如早晨起床时让孩子给自己积极的暗示,以保证愉快的心情,并对新的一天充满信心。或者让其以杰出的人物作为榜样,提醒自己不要惊慌,沉着应考。

  3、考生感到心情极度烦躁,特别容易因一些小事而大发雷霆。其实我们都清楚,在过度紧张的情况下,一点小事都会影响自己的心情。因为对学习的焦虑而变得慌张,因慌张导致激动就再所难免。在这个时候,家长要依据考生不同的性格特征采取不同的处理办法:性格内向的考生可以出去散步,看看风景,平复心情;性格外向的考生可以在不伤害他人和自身的情况下发泄一下,如大笑、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控便会适得其反。

  万人争过独木桥,高考的竞争异常激烈,这也导致了考生在面对高考时容易产生紧张的情绪,如何提高心理素质是很多考生关心的问题,现在就为大家介绍一下提高心理素质的方法。

  1、要确立合理的奋斗目标。目标的作用有三:一是引导方向,二是集中焦点,三是激发行动的热忱。

  2、要培养积极的心态。心态是指人们在认识事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。世界著名潜能大师安东尼?罗宾认为,一个人有什么样的行为跟你的能力无关,而是跟你当时身心所处的状态有关。因此,一个人若想改变自己的做事的能力,必须改变自己身心所处的状态。

  3、要使自己学会专心致志。很多考生感觉平时复习时不能集中注意力,其实缺乏专注这一心理品质。所谓专注,就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为,表现在行为上就是单纯专一,心不外驰,是一种能够将自己身体与心智的能量,锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。怎样做到专注呢?建议大家遵循一条原则:用1%的时间集中注意力,让99%的时间受益。

  4、要树立坚定的信心。信心是一种相信“我确定能做到”的积极的心理认自,它能够激发人的潜意识而释放出热情、精力和智慧。

  5、要克服焦虑情绪。学生应试备考有点焦虑情绪属于正常。但焦虑不能过度。不妨换个角度来思维,即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程上来,平时只要注意复习的系统性、有效性、结果是水到渠成

  学生在备考阶段心理紧张是种很正常的现象,焦虑是可以的,但是千万不要一直给自己过大的压力,以致普通的焦虑情绪累积成考前焦虑症。应该知道,紧张焦虑对于提高成绩一点帮助都没有,提高心理素质积极备考应战,才是考前需要准备和思考的问题。

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